Qual è un buon tempo nella maratona? Analisi dei tempi per ogni livello di podista

Aspettando l’inizio delle grandi maratone, abbiamo trovato in rete un articolo molto coinvolgente che cerca di spiegarci quanto velocemente bisogna correre per guadagnarsi il diritto di vantarsi di un buon tempo in maratona? Dagli élite che stabiliscono record mondiali agli amatori dedicati. Ci immergiamo nei tempi medi, buoni ed élite della maratona, oltre a dare un’occhiata agli attuali tempi di qualificazione per alcune delle Marathon Majors.

La distanza della maratona di 42 km 195 metri (26,2 miglia) è spesso considerata l’apice della corsa: ma cosa si intende per “buon” tempo?

Attirando tutti, dalle élite più veloci del mondo ai principianti che si spingono ben oltre i confini della loro zona di comfort, la maratona cattura l’immaginazione di centinaia di migliaia di corridori ogni singolo anno.

Che tu voglia affrontare una maratona autonoma o chiederti quale tempo dovresti raggiungere per avere una possibilità di qualificarti per le Marathon Majors come Boston e New York, ti abbiamo coperto con un’analisi approfondita dei tempi di arrivo della maratona, dagli élite più veloci agli amatori medi. Così puoi vedere come si classifica il tuo PB.

Quali sono i tempi più veloci nella maratona? Quanto velocemente corrono le élite

Probabilmente sei qui per le statistiche amatoriali, così puoi vedere come si confronta il tuo tempo (o darti un obiettivo per la tua prossima gara). Ma è sempre divertente deprimerci un po’ prima guardando quanto sono veloci gli élite sulla distanza della maratona. Perché, la maggior parte di noi, farebbe fatica a mantenere questi ritmi per 5 km, figuriamoci per una maratona completa!

Tempi record mondiali nella maratona

Il record mondiale ufficiale per la maratona maschile più veloce è detenuto dal defunto Kelvin Kiptum . Il corridore keniano ha stabilito un tempo di 2:00:35 alla maratona di Chicago del 2023. Ciò equivale a correre 5 km in 14 minuti e 17 secondi (8 volte e passa di fila), mantenendo un ritmo di 4:35 minuti/miglio (2:51 minuti/km). Tragicamente, Kiptum è morto in un incidente d’auto insieme al suo allenatore Gervais Hakizimana nel febbraio 2024. Era stato selezionato per la squadra olimpica di Parigi 2024 e solo una settimana prima dell’incidente la sua squadra aveva annunciato che intendeva puntare a diventare il primo corridore a raggiungere un traguardo di maratona in meno di 2 ore in una competizione aperta a Rotterdam nell’aprile 2024.

Per le donne, Tigst Assefa dell’Etiopia detiene il record mondiale di maratona. Ha stabilito un tempo incredibilmente veloce di 2:11:53 alla Maratona di Berlino nel 2023, superando di oltre 2 minuti il precedente tempo più veloce in maratona stabilito da Brigid Kosgei nel 2019. Ciò equivale a un tempo di 15 minuti e 38 secondi per 5 km, correndo a un ritmo di 5:02 minuti/miglio (3:08 minuti/km). Provaci al tuo prossimo parkrun e poi immagina di farlo per altri 38 km! Roba da capogiro.

Record olimpici della maratona

Mentre Assefa sarebbe stata la favorita per vincere l’oro olimpico nella maratona femminile a Parigi 2024, è stata Sifan Hassan a vincere e a stabilire un nuovo record olimpico femminile nella maratona, correndo in 2:22:55. Il programma olimpico di Parigi 2024 della runner olandese ha fatto storcere il naso a molti, quando si è preparata a competere nei 5000 m, 10.000 m e maratona in una sola Olimpiade. Tuttavia, ha dimostrato che i dubbiosi si sbagliavano, vincendo medaglie di bronzo nelle gare di breve distanza prima di ottenere l’oro nella maratona. Che versatilità!

Parigi 2024 è stato chiaramente un anno di performance da record, dato che il record olimpico maschile della maratona è stato stabilito anche ai Giochi in Francia. L’etiope Tamirat Tola ha vinto l’oro con un nuovo tempo record di 2:06:26. Si diceva che il percorso di Parigi fosse incredibilmente duro, con un numero significativo di colline e un clima caldo con cui fare i conti. Quindi non è che gli olimpionici di quest’anno abbiano avuto vita facile. Ciò rende quei tempi record ancora più impressionanti.

Il tempo più veloce di sempre in maratona

Il tempo più veloce di sempre in una maratona è detenuto da Eliud Kipchoge. Ha corso un 1:59:40 come parte della Ineos 1:59 Challenge che si è tenuta a Vienna nell’ottobre 2019. Il tempo non conta come record mondiale ufficiale, poiché era un evento non autorizzato e si avvaleva di corridori pacemaker a rotazione in uno speciale formato di cronometro. Ma infrangere la barriera delle 2 ore ha segnato un momento significativo nella storia della corsa, sfidando le percezioni di ciò che si pensa sia possibile.

Record del percorso e tempi di qualificazione della World Marathon Majors

La World Marathon Majors è una serie ultra-prestigiosa di sei delle maratone più grandi e ambite del pianeta: la maratona di Tokyo, la maratona di Boston, la maratona di Londra, la maratona di Berlino, la maratona di Chicago e la maratona di New York City. Completa tutte e sei e farai parte di un club esclusivo, guadagnandoti la medaglia Six Star. Ma non è così semplice come mettere il tuo nome sulla lista di partenza. Alcune di queste gare richiedono un tempo di qualificazione veloce da stabilire in un altro evento per qualificarsi e persino fare domanda per un posto. Diamo un’occhiata ai record del percorso d’élite e ai tempi di qualificazione (ove applicabili) per le Big Six.

Maratona di Tokyo

Record maschile: 2:02:40 (Eliud Kipchoge, 2022)
Record del percorso femminile: 2:16:03 (Brigid Kosgei, 2022)

Maratona di Boston

Record maschile: 2:03:02 (Geoffrey Mutai, 2011)
Record del percorso femminile: 2:19:59 (Bezunesh Deba, 2014)

Tempi di qualificazione per la maratona di Boston 2026 per categoria di età

La maratona di Boston non ha un sistema di partecipazione a scrutinio segreto, quindi un posto sulla linea di partenza può essere assicurato solo qualificandosi, ottenendo uno spazio di beneficenza o un invito speciale (solitamente per la stampa/blogger). Il periodo di qualificazione è già trascorso per l’evento del 2025, quindi quanto segue si riferisce ai tempi di qualificazione richiesti per il 2026.

Tempi di qualificazione per la maratona di Boston 2026
Fascia d’età	Uomini	Donne	Non binario
18-34	2 ore 55 min 00 sec	3 ore 25 min 00 sec	3 ore 25 min 00 sec
35-39	3 ore 00 min 00 sec	3 ore 30 min 00 sec	3 ore 30 min 00 sec
40-44	3 ore 05 min 00 sec	3 ore 35 min 00 sec	3 ore 35 min 00 sec
45-49	3 ore 15 min 00 sec	3 ore 45 min 00 sec	3 ore 45 min 00 sec
50-54	3 ore 20 min 00 sec	3 ore 50 min 00 sec	3 ore 50 min 00 sec
55-59	3 ore 30 min 00 sec	4 ore 00 min 00 sec	4 ore 00 min 00 sec
60-64	3 ore 50 min 00 sec	4 ore 20 min 00 sec	4 ore 20 min 00 sec
65-69	4 ore 05 min 00 sec	4 ore 35 min 00 sec	4 ore 35 min 00 sec
70-74	4 ore 20 min 00 sec	4 ore 50 min 00 sec	4 ore 50 min 00 sec
75-79	4 ore 35 min 00 sec	5 ore 05 min 00 sec	5 ore 05 min 00 sec
80 e oltre	4 ore 50 min 00 sec	5 ore 20 min 00 sec	5 ore 20 min 00 sec

Maratona di Londra

Record maschile: 2:02:37 (Eliud Kipchoge, 2019)
Record del percorso femminile: 2:15:25 (Paula Radcliffe, 2003)

Tempi “buoni per l’età” per la Maratona di Londra

A differenza della Boston Marathon, la London Marathon ha un processo di iscrizione tramite votazione. Tuttavia, i corridori possono richiedere uno slot “valido per età” se hanno corso al di sotto di un certo tempo in un evento precedente durante il periodo di qualificazione. Ottenere i tempi indicati di seguito non garantisce uno slot, ma aumenta le tue possibilità rispetto all’iscrizione tramite votazione generale.

Maratona di Londra buona per i tempi dell’età
Fascia d’età	Uomini	Donne
18-39	meno di 2 ore e 55 minuti	meno di 3 ore e 40 minuti
40-44	meno di 3 ore	meno di 3 ore e 45 minuti
45-49	meno di 3 ore e 5 minuti	meno di 3 ore e 48 minuti
50-54	meno di 3 ore e 10 minuti	meno di 3 ore e 55 minuti
55-59	meno di 3 ore e 15 minuti	meno di 4 ore
60-64	meno di 3 ore e 37 minuti	meno di 4 ore e 25 minuti
65-69	meno di 3 ore e 55 minuti	meno di 4 ore e 55 minuti
70-74	meno di 4 ore e 55 minuti	meno di 5 ore e 55 minuti
75-79	meno di 5 ore e 10 minuti	meno di 6 ore e 15 minuti
80-84	meno di 5 ore e 30 minuti	meno di 6 ore e 40 minuti
85-89	meno di 6 ore e 10 minuti	meno di 7 ore e 10 minuti
90 e oltre	meno di 7 ore e 20 minuti	meno di 7 ore e 45 minuti

Maratona di Berlino

Record maschile: 2:01:09 (Eliud Kipchoge, 2022)
Record del percorso femminile: 2:15:37 (Tigst Assefa, 2022)

Maratona di Chicago

Record maschile: 2:03:45 (Dennis Kimetto, 2013)
Record del percorso femminile: 2:14:04 (Brigid Kosgei, 2019)

Tempi di qualificazione per la maratona di Chicago

La Chicago Marathon offre un sistema di iscrizione non garantito tramite sorteggio/selezione. Ma se raggiungi i tempi di qualificazione indicati di seguito, puoi garantirti l’iscrizione.

Tempi di qualificazione per la maratona di Chicago 2025
Fascia d’età	Uomini	Donne	Non binario
18-34	2 ore 55 min 00 sec	3 ore 25 min 00 sec	3 ore 25 min 00 sec
35-39	3 ore 00 min 00 sec	3 ore 30 min 00 sec	3 ore 30 min 00 sec
40-44	3 ore 05 min 00 sec	3 ore 35 min 00 sec	3 ore 35 min 00 sec
45-49	3 ore 15 min 00 sec	3 ore 45 min 00 sec	3 ore 45 min 00 sec
50-54	3 ore 20 min 00 sec	3 ore 50 min 00 sec	3 ore 50 min 00 sec
55-59	3 ore 30 min 00 sec	4 ore 00 min 00 sec	4 ore 00 min 00 sec
60-64	3 ore 45 min 00 sec	4 ore 15 min 00 sec	4 ore 15 min 00 sec
65-69	4 ore 00 min 00 sec	4 ore 30 min 00 sec	4 ore 30 min 00 sec
70-74	4 ore 15 min 00 sec	4 ore 45 min 00 sec	4 ore 45 min 00 sec
75-79	4 ore 30 min 00 sec	5 ore 00 min 00 sec	5 ore 00 min 00 sec
80 e oltre	4 ore 50 min 00 sec	5 ore 20 min 00 sec	5 ore 20 min 00 sec

Maratona di New York

Record maschile: 2:05:06 (Geoffrey Mutai, 2011)
Record del percorso femminile: 2:22:31 (Margaret Okayo, 2003)

Tempi di qualificazione per la maratona di New York City 2025

Per assicurarti un’iscrizione garantita alla New York City Marathon, devi raggiungere il tempo di qualificazione per la tua categoria di età in una maratona o mezza maratona New York Road Runners (NYRR) in presenza. Puoi anche richiedere uno slot di qualificazione del tempo utilizzando un tempo pubblicato in un evento non NYRR, tuttavia raggiungere il tempo non garantisce un posto e sono ammissibili solo gli eventi di maratona completa.

Maratona di New York City 2025 – Tempi di qualificazione maschile
Fascia d’età	Maratona	Mezza Maratona
18-34	2 ore 53 min 00 sec	1 ora 21 min 00 sec
35-39	2 ore 55 min 00 sec	1 ora 23 min 00 sec
40-44	2 ore 58 min 00 sec	1 ora 25 min 00 sec
45-49	3 ore 05 min 00 sec	1 ora 28 min 00 sec
50-54	3 ore 14 min 00 sec	1 ora 32 min 00 sec
55-59	3 ore 23 min 00 sec	1 ora 36 min 00 sec
60-64	3 ore 34 min 00 sec	1 ora 41 min 00 sec
65-69	3 ore 45 min 00 sec	1 ora 46 min 00 sec
70-74	4 ore 10 min 00 sec	1 ora 57 min 00 sec
75-79	4 ore 30 min 00 sec	2 ore 07 min 00 sec
80 e oltre	4 ore 55 min 00 sec	2 ore 15 min 00 sec

Maratona di New York City 2025 – Tempi di qualificazione per donne e non binari
Fascia d’età	Maratona	Mezza Maratona
18-34	3 ore 13 min 00 sec	1 ora 32 min 00 sec
35-39	3 ore 15 min 00 sec	1 ora 34 min 00 sec
40-44	3 ore 26 min 00 sec	1 ora 37 min 00 sec
45-49	3 ore 38 min 00 sec	1 ora 42 min 00 sec
50-54	3 ore 51 min 00 sec	1 ora 49 min 00 sec
55-59	4 ore 10 min 00 sec	1 ora 49 min 00 sec
60-64	4 ore 27 min 00 sec	2 ore 2 min 00 sec
65-69	4 ore 50 min 00 sec	2 ore 12 min 00 sec
70-74	5 ore 30 min 00 sec	2 ore 27 min 00 sec
75-79	6 ore 00 min 00 sec	2 ore 40 min 00 sec
80 e oltre	6 ore 35 min 00 sec	2 ore 50 min 00 sec

Qual è un buon tempo per una maratona per i podisti amatoriali?

Innanzitutto, è importante riconoscere che finire una maratona, indipendentemente dal tempo che ci metti, è un’impresa enorme. Può essere facile ritrovarsi in una specie di camera dell’eco della corsa e iniziare a perdere di vista quanto sia monumentale percorrere 26,2 miglia a piedi. Perché, anche se potrebbe sembrare che tutti quelli che conosci abbiano corso una maratona veloce, ci sono ancora molte più persone al mondo che non hanno (e non completeranno mai) una maratona. Probabilmente ti limiti a passare il tempo con un sacco di runner! Quindi sii orgoglioso di te stesso, indipendentemente dal fatto che tu sia lì con tempi eccezionali o che tu sia in fondo al gruppo.

Detto questo, se stai cercando di ottenere un punto di riferimento per il tuo confronto o se stai cercando di stabilire un obiettivo per la tua prossima gara, dare un’occhiata ai tempi dei podisti amatoriali può essere utile. Abbiamo utilizzato 3 delle Marathon Majors (Tokyo, Chicago e Londra) per calcolare i tempi medi (tempo di arrivo più comune), buoni (top 20-25%) ed eccezionali (top 5-10%).